Медитируем во время родов

В Китае и Индии испокон веков медитация была необходимой ежедневной практикой для женщин, которые ожидают ребенка. Ежедневно практикуя медитацию, будущая мама не только полностью расслабляла свое тело, освобождала сознание от тревожных мыслей, но и предавалась внутреннему созерцанию своего ребенка, устанавливая с ним контакт, тесную взаимосвязь.

Нынешним будущим мамам тоже не помешает внутренний покой и позитивное отношение к происходящим событиям. Полная релаксация, которая достигается в ходе медитации, возвращает чувство физического комфорта и душевной гармонии. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, все тревожные, негативные мысли остаются вне сознания и не могут оказывать своего влияния на эмоции и тело беременной. Полученный во время беременности медитативный опыт можно использовать и во время родов. С помощью медитации можно сохранять силы и самообладание в самые трудные моменты, расслаблять свое тело и тем самым способствовать лучшему раскрытию шейки матки и лучшей сокращаемости самой матки.

Очень хорошо во время родов помогает медитация с визуализацией. Медитация – это состояние, которого можно достичь, тренируя умение концентрироваться. Это может происходить и неосознанно. Мы повседневно неосознанно  медитируем, полностью сконцентрировавшись на чем-то. Например, можно медитативно слушать музыку или готовить.

Визуализация – это представление каких-то образов. Во время беременности и в родах между схватками могут помочь несколько простых приемов медитации с визуализацией.

Счет выдохов – одна из простейших медитаций. Считайте свои глубокие и медленные выдохи во время схватки.  

Визуализация «сияющего малыша»

Используя этот метод релаксации, дышите животом и следите, чтобы вы полностью были расслаблены, были расслаблены ваши ступни, голени, бедра, спина, плечи, руки, голова, нижняя челюсть – все.

Найдите позу, в которой вам удобнее всего лежать и расслабляться. Дышите животом и посылайте своему малышу белый чистый кислород – через нос, дыхательные пути, легкие, через систему кровообращения, через плаценту и по пуповине, - стремясь всеми своими мыслями к ребеночку, который сияет белым светом, как звездочка темной ночью.

Медитация на морские волны

Расслабьтесь и представьте, что находитесь на берегу моря. Схватки накатывают одна за другой, они как волны. Вот первая волна охватывает ваши ступни и (с выдохом) уходит прочь. Вторая волна сильнее, она достает вам уже  до колен и снова уходит прочь (выдох). Третья волна достигает талии, а затем уходит. Четвертая волна достает до плеч и тоже покидает вас. Пятая волна накрывает полностью, перекатывается у вас над головой, но вы не стараетесь вынырнуть, чтобы вдохнуть. Вы можете дышать под водой. Вы продолжаете дышать даже тогда, когда это кажется невозможным. Позвольте дыханию вести вас.

Медитация на водяную лилию

Представьте, что ваша шейка матки – это нежно-розовый цветок водяной лилии. Бутон ее повернут к малышу. С каждым твоим выдохом этот цветок медленно, лепесток за лепестком, раскрывается, пока вы не увидите его светло-желтую сердцевинку, покрытую золотистой пыльцой. Длинным выдохом вы сдуваете золотистую пыльцу и наблюдаете, как облачко пыльцы оседает внизу матки, там, где находится головка малыша. Пыльца делает основание матки мягким, светящимся, как будто пушистым. Посмотрев еще раз вглубь цветка, и приоткрыв покрытые пыльцой лепестки, вы замечаете, что там внутри головкой вниз лежит ваш малыш. Мысленно приласкайте его и расскажите, как вы его любите.

 

Инна Толчиницына, доула, психолог, многодетная мама,

консультант по грудному вскармливанию

специально для Мама Leto