Обед по расписанию: как питаться кормящей маме

В первое время после родов маме нужно придерживаться какой-то диеты? Не обязательно. Часто кормящей маме советуют не есть после родов капусту и бобовые, и совершенно зря. Конечно, если эти продукты вызывают у мамы газообразование, то стоит от них отказаться. Если на пищеварение мамы капуста, горох или виноград не влияют, то и малыша газики не будут беспокоить. Лучше разделить свое дневное меню на 4-5 приемов пищи, пусть порции будут небольшие, но состоят из питательных и полезных продуктов. Главное, чтобы мама питалась полноценно и ела то, что требует ее организм, чтобы быть здоровой.

 Сколько пить жидкости кормящей маме?

Часто мамам советуют пить не меньше 2-3 литров воды в день. На мой взгляд, пить надо столько, сколько хочется. При грудном вскармливании чувство жажды не редкость, поэтому если мама в удовольствие выпивает 2 литра воды, то пожалуйста. Если нет желания - не надо заставлять себя, прямой связи с выработкой молока и 10 кружками чая в день нет. Некоторые мамы действительно отмечают, что после горячего чая чувствуют прилив молока, но если грудное вскармливание организовано правильно, молока будет достаточно, даже если не пить перед кормлением.

Какие продукты нельзя употреблять маме при грудном вскармливании?

Общего списка запрещенных продуктов во всем мире нет. Если в семье у кого-то пищевая аллергия на определенный продукт, лучше его не употреблять или попробовать совсем немного - проверить реакцию малыша. Чаще всего мамы жалуются на изменение стула или появление сыпи на молочные продукты. Дело в том, что коровье молоко входит в так называемую "группу риска". Также сюда можно отнести кофе, шоколад, мед, цитрусовые, орехи и курицу. Но это совсем не значит, что маме эти продукты нельзя, лучше попробовать немного и, если появится сыпь, отложить аллерген на месяц. В рационе мамы совсем не желательны пищевые химикаты: консерванты и красители.

Скоро новый год, можно ли выпить бокал шампанского?

Перед употреблением алкоголя надо заранее подумать, когда будет следующее кормление грудью, чтобы к тому времени алкоголь максимально "выветрился" из молока. Выведение алкоголя из организма кормящей мамы будет зависеть не только от количества выпитого, но и от ее веса. Чем меньше весит мама, тем медленнее будет выводиться алкоголь. Если мама новорожденного решила выпить в новогоднюю ночь, можно заранее сцедить молоко и одно или два кормления заменить на сцеженное, за это время алкоголь выведется из организма.

Правда ли, что от чеснока молоко может стать горьким?

Молоко действительно может изменить свой запах от съеденного мамой чеснока или лука, но чаще всего малыши не отказываются из-за этого от груди, и на свойства грудного молока чеснок, лук или перец не влияют. Надо ли питаться за двоих, чтобы было много молока? Совсем необязательно: количество съеденного не отобразится на количестве вырабатываемого молока. В первую очередь объем грудного молока зависит от частоты и правильности прикладываний. Если кормить грудью по требованию, с обязательными ночными кормлениями и не использовать соски и бутылочки, молока будет достаточно. Кормящая мама может питаться так же, как до беременности или увеличить свой дневной рацион на 500 ккал.

Ксения Нестеркина Консультант по грудному вскармливанию, член АКЕВ (www.akev.ru)

Фото Марина Дьяконова