Ваше тело после родов

Набираю в поисковой системе «Яндекс» фразу: «как прийти», на что «добрый» поисковик выдает варианты: «в форму поcле родов», «к богу», «в себя после алкоголя». Видимо, прийти в себя после родов даже важнее, чем к Богу, ну, а третий вариант меня – кормящую мать –только рассмешил.

Такая популярная тема не может оставаться в стороне, поэтому я и решила внести и свою лепту, а точнее рассказать, что помогло именно мне и, возможно, поможет кому-то еще. Начну с того, что бросаться в рьяную борьбу с послеродовым животом и набранными за время беременности и не ушедшими с рождением ребенка килограммами через час после выписки из роддома считаю бессмысленным и даже опасным занятием. Во-первых, матка еще тяжелая, она продолжает сокращаться, органы всё еще не заняли свои «добеременные» места. Чтобы в высвободившемся месте в брюшной полости матка не заняла слишком низкое положение (опущение матки) женщине по возможности стоит находиться в горизонтальном положении – с утра до вечера лежать никто не заставляет, но полноценный ночной сон и сон вместе с ребенком днём – это то, что доктор прописал! Во-вторых, задачи у новоиспеченной мамы совсем другие – наладить грудное вскармливание, быт с ребенком, ночной сон и тому подобное.

Что касается бандажей, слингов и прочих фиксирующих и перетягивающих намоток на живот, обещающих, что с ними живот уйдет быстрее или без них не уйдет вовсе, то мой опыт показал, что и без них живот уйдет.

В моем случае возвращение к прежним формам началось спустя две недели после родов с восстановительной процедуры «пеленание» – про нее сейчас есть много информации в сети Интернет. Она дала отличный старт для дальнейшего восстановления. Был диагностирован диастаз (расхождение прямых мышц живота). С ним я справлялась массажем и чуть позже знакомым всем упражнением «скручивание».

Не нужно приуменьшать роль прогулок в приведении себя в форму – это отличная нагрузка, щадящая, но эффективная. Движение, свежий воздух, солнечный свет – всё это положительно сказывается не только на физическом здоровье и, следовательно, на фигуре, но и на психическом – послеродовой депрессии можно избежать с большей вероятностью выбираясь из дома, а не с утра до вечера вешая в нем пеленки. 

Зарядка или небольшие спортивные пятиминутки в течение дня тоже делают своё дело – запускают обменные процессы, разгружают позвоночник, мягко напоминают организму, что есть в его арсенале и другие амплитуды помимо наклона и обратно.

Постепенно можно перейти на домашние тренировки. Мой ребенок не особо любил лежать и смотреть – ему необходимо было участвовать! … ну или просто на ручки. Поэтому нашим вариантом стал «Бэби-фитнес» – тренировка с малышом, видео с такими тренировками также легко можно найти в интернете.

Но всё же один вариант физической нагрузки сына устраивал и из положения зрителя – это танец живота. И кажется мне, что более преданного почитателя ваших способностей на этом поприще не сыскать. Ребенок не знает, как на самом деле это действо должно выглядеть, поэтому можно вилять всеми своими самыми любимыми местами, как угодно, как умеете, главное – надеть пояс для восточных танцев с монетками и вуаля! … Вы – женщина погремушка! Мой падишах готов был смотреть на это часами. А для мамы именно такие танцы – отличная возможность проработать «проблемные» места, поработать теми мышцами, которые больше всего просят нагрузки после беременности и родов.

Важно привести в порядок своё питание. Кормящей маме просто необходимо пить воду! Много воды! Чай с молоком оставьте Вашим мамам и бабушкам! Для тех, кто хочет сбросить лишнее, без ущерба для лактации, нужна именно вода. Ну, а спустя полгода после естественных родов можно приступить к полноценным тренировкам даже тем, кто долго раскачивается и считает, что нужно как следует восстановиться. Главное, помните, если Вы продолжаете кормить грудью, то это ощутимо сокращает запасы витаминов и микроэлементов в Вашем организме. Полноценный тренировочный режим потребует от Вас еще большего расходования ресурсов – не забывайте их пополнять! Питайтесь сбалансировано и полноценно, и будет Вам счастье. То есть счастливое материнство без ущерба для красоты и самочувствия!

Настя Давыденко

специально для Мама Leto